Τενοντίτις

και ναι αγαπητοί μου μπλόγκερς έφτασε η μεγάλη στιγμή, η στιγμή της αλήθειας, η στιγμή που όλοι περιμένατε!

θα αναλύσω την τενοντίτιδα στο θέμα μας μιας κ είναι μια "ασθένεια" που ταλαιπωρεί κόσμο και κοσμάκη και περισσότερο εσάς που ασχολείστε με τα πισιά (ηλεκτρονικούς υπολογιστές), που παίζετε τένις, που σηκώνετε μωρά παιδιά και που κάνετε δουλειές ασταμάτητα χωρίς διακοπές!

τέρμα οι μύθοι και τα ψέμματα. η τενοντίτιδα μπορεί να προσβάλλει ακόμη κι εσάς που απλά καθαρίζετε το σπιτάκι σας ή κρατάτε το μωρό σας νυχθημερόν αγκαλιά και δεν το αφήνετε κάτω να σας πεθυμήσει κι αυτό λιγάκι..

Ανατομία

οι τένοντες αποτελούνται από συνδετικό ιστό και ο ρόλος τους είναι να συνδέουν τους μύες με τα οστά, τους χόνδρους ή και με άλλους μύες. επίσης οι αρθρώσεις ενώνονται μεταξύ τους εξωτερικά και από τένοντες.

είναι υπεύθυνοι για όλες σχεδόν τις κινήσεις, μαζί με τους μύες, των άκρων καθώς και τις περισσότερες κινήσεις που μπορεί να κάνει το σώμα μας. είναι κατά κάποιο τρόπο οι οδηγοί, τα "σκοινιά" που κρατούν το σκελετό και τους μυες μας για να κινηθεί.

Βλέπουμε στη διπλανή φωτογραφία τον αχίλλειο τένοντα. συνδέει τον αστράγαλο με τους μύες της κνήμης κ είναι εκείνο εκεί το μικρό κομματάκι ιστού! τόσο μικροί κι όμως τοσο θαυματουργοί κ εύθραυστοι.













Στη διπλανή φωτογραφία φαίνονται οι τένοντες που συνδέουν τη κλείδα, την ωμοπλάτη και το βραχιόνιο οστό με τους αντίστοιχους μύες. Η τενοντίτιδα που εμφανίζεται στους ανθρώπους που ασχολούνται με ηλεκτρονικούς υπολογιστές είναι φλεγμονή του τένοντα, εκεί που βλέπετε τα βελάκια (bursa, rotator cuff).







Μερικές πληροφορίες για τους τένοντες

υπάρχουν περιπτώσεις που αρχίσαμε γυμναστική απότομα ή σηκώσαμε υπερβολικό για το συνηθες, βάρος, κάναμε πολλές δουλειές χωρίς σταματημό (τρίψε τρίψε να βγει το τζίνι!) κ την επόμενη μέρα όχι μόνο είχαμε αυτό το απαίσιο πιάσιμο αλλά είχαμε κ μερικές συστολές (σαν κράμπες) των μυών. αφού πέρασε το απαίσιο αυτό πιάσιμο, το σημείο που καταπονήθηκε συνεχίζει να πονάει. αυτό αγαπητοί μου μπορεί να είναι κάλλιστα μια τενοντίτιδα, ειδικά αν συνοδεύεται από πόνο εντοπισμένο, οίδημα (πρήξιμο), ερυθρότητα (κοκκίνισμα), αδυναμία κινήσεως και ανύψωσης βάρους (ειδικά αν είναι μέρος των άνω άκρων) και καταβολή δυνάμεων (αυτό είναι ούτως ή άλλως επακόλουθο της κούρασης!)

Θεραπεία

θα σας πω αυτά που λένε όλοι οι γιατροί κ τα έχετε ακούσει τόσες πολλές φορές που τα μάθατε κι εσείς απ έξω αλλά δυστυχώς δεν έχει ανακαλυφθεί κάτι πιο αποτελεσματικό από τη ξεκούραση! ναι αγαπητοί μου, ξεκούραση κ μάλιστα αυστηρότατη ακινητοποίηση του μέλους για τουλάχιστον μία βδομάδα κ στη καλύτερη περίπτωση δύο. αντιφλεγμονώδη κ μυοχαλαρωτικά θα φέρουν πιο γρήγορο αποτέλεσμα. επίσης εφαρμογή επιθέματος πάγου για μία ώρα μάξιμουμ στο σημείο που εντοπίζεται ο πόνος (όχι παραπάνω γιατί αντί να βοηθήσει, τα κάνει χειρότερα) κ μη νομίζετε πως τους επιδέσμους και τα περιβραχιόνια τα βάζουν οι γιατροί επειδή κάτι κάνουν. είναι περισσότερο και ψυχολογικά, φοράς κάτι κακάσχημο κ σου θυμίζει συνέχεια πως αυτό το χέρι-πόδι δε πρέπει να το κουνήσεις, γι αυτό αγαπητοί μου, προσοχή και υπακοή στις οδηγίες των ιατρών. εκτός κι αν είναι τίποτε κομπογιαννίτες κ σας πουν πως μια απλή τενοντίτιδα χρειάζεται εγχείρηση.. τότε φτύστε τους κ πηγαίνετε σε κανένα σοβαρό ορθοπεδικό!


υπάρχει βέβαια και η χρόνια μορφή τενοντίτιδας που είναι απόρροια της οξείας η οποία δεν αντιμετωπίστηκε. οξεία τενοντίτιδα είναι αυτή που εμφανίζεται ξαφνικά, διαρκεί λίγο καιρό κ αντιμετωπίζεται άμεσα. η χρόνια τενοντίτιδα ξεκινά ως οξεία κ αν δεν αντιμετωπιστεί, ο πόνος γίνεται συνεχής και για πολύ καιρό. τα αντιφλεγμονώδη και μυοχαλαρωτικά δεν ωφελούν παρά για λίγο. γι αυτό το ξαναλέω προσοχή!


Πρόληψη

και φθάνουμε στο πιο σημαντικό κομμάτι της ανάρτησης αυτής. όπως έλεγε κ ο διάσημος ντοκτορ Ιπποκράτης, καλύτερα να προλαμβάνεις παρά να θεραπεύεις!
συνίστω ποτέ μα ποτέ να μην αρχίζετε γυμναστική απότομα. πάντα αργά και σταθερά, με ήπιο πρόγραμμα στην αρχή και μη κάνετε ότι ναναι. μη προσπαθείτε να φανείτε μάγκες γιατί γελάει καλύτερα όποιος γελάει τελευταίος! κ μη περιμένετε να δείτε αποτελέσματα με τη μία ή τις δύο φορές που τρέξατε το γύρο της Θεσσαλονίκης... καλύτερα να ασκείστε λίγο, με μέτρο και σύνεση, παρά μια κι έξω. πάντα να κάνετε τις προβλεπόμενες διατάσεις και την απαιτούμενη προθέρμανση.
για τις νοικοκυρές και τις μη (γι αυτές τελοσπάντων που καταπιάνονται μια στις τόσες με βαριές οικιακές δουλειές) ισχύει το ίδιο κ γι αυτούς με την απότομη γυμναστική. αγαπητές μου, κάνετε ανοίγματα πριν αρχίσετε το μοιραίο. τεντώστε τα πόδια σας πιάνοντας το κάτω μέρος και λυγίστε το στο γοφό (τεντώνει ο τρικέφαλος). σκύψτε με τεντωμένο το πόδι και προσπαθήστε να φτάσετε τα δάχτυλα του ποδιού (τεντώνεται το κάτω μέρος του γοφού κ η γάμπα) ανοίξτε τα χέρια σας και κρατήστε κόντρα σ ένα τοίχο με το ένα χέρι (τεντώνονται οι θωρακικοί μύες) τεντώστε τη σπονδυλική σας στήλη με ένα ωραίο και μεγάλο τέντωμα όλο δικό σας! προσπαθήστε να πιάσετε τα σταφύλια πάνω ψηλά σαν να κάνετε μονόζυγο.
κ μη κάνετε απότομες κινήσεις. απαγορεύονται δια ροπάλου!!
βέβαια καλό θα ήταν να κάνετε και μερικές ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυων ώστε να αντέχουν περισσότερο κ να κουράζονται λιγότερο.
κάντε εκτάσεις, ανατάσεις με αλτήρες.

για περισσότερες πληροφορίες ενδυνάμωσης των μυων πατήστε εδώ. χα χα πλάκα σας κάνω.

κάντε κλικ εδώ κι εδώ το τελευταίο θα σας καλύψει κατά πολύ πιστεύω.

κ όσο για τις κυρίες που ασχολούνται με τα πισί προτείνω το πληκτρολόγιο και το ποντίκι να βρίσκονται στο ίδιο υψος όπου ο αγκώνας σχηματίζει γωνία 90 μοιρών με κολλημένο το βραχίονα στο θώρακα, ίσως και χαμηλότερα. έτσι καταπονούνται οι τένοντες λιγότερο. επίσης αγαπητές μου κυρίες, να κάνετε συχνά διαλείμματα κ να ξεκουράζετε τα χέρια σας τουλάχιστον για 2-3 λεπτά. δύο τα έχετε, μη τα χαλάτε από τώρα!


σε γενικές γραμμές η λύση είναι μία, ενδυνάμωση και ξεκούραση. έτσι θα έχετε και υγιείς μύες και υγιή οστά!

ελπίζω να σας κάλυψα κατά πολύ

είμαι όλη μάτια για τις απορίες σας!

φιλάκια :)